一、生活习惯

（一）戒烟限酒

吸烟时，烟草中诸如尼古丁、焦油等大量有害物质会进入人体，不仅损害肺部，还会对胆管细胞造成损伤，长期积累，就可能引发细胞癌变 。而酒精会影响肝脏的正常代谢功能，长期大量饮酒易导致肝脏受损，使胆汁成分和排泄出现异常，增加胆管癌发病几率。因此，戒烟并严格控制酒精摄入，对预防胆管癌意义重大。比如，可逐渐减少饮酒量，用果汁、茶等健康饮品替代酒精饮料；对于吸烟者，可借助戒烟辅助工具，如戒烟口香糖、戒烟贴片等，逐步摆脱对烟草的依赖。

（二）合理运动

规律运动能加快新陈代谢，帮助身体排出毒素，维持正常体重，增强免疫力，从而降低胆管癌发生风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，保持每分钟100 – 120步的速度；慢跑，速度控制在每小时8 – 10公里；游泳也是不错的选择。运动时要循序渐进，运动前充分热身，运动后做好拉伸，避免运动损伤。比如，刚开始运动时，可先从每次15 – 20分钟开始，每周3次，随着身体适应，再逐渐增加运动时间和强度。

（三）规律作息

长期熬夜、作息不规律会打乱人体生物钟，影响内分泌和免疫系统正常功能，使身体抵抗力下降，让癌细胞有可乘之机。每天应保证7 – 8小时高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，早上7 – 8点左右起床，养成固定的作息习惯，为身体各器官修复和排毒创造良好条件。

二、饮食习惯

（一）均衡饮食

多吃新鲜蔬菜水果，它们富含维生素（如维生素C、维生素E、β – 胡萝卜素等）、矿物质和膳食纤维。维生素具有抗氧化作用，能减少细胞氧化损伤，膳食纤维可促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道停留时间，降低胆汁中致癌物质浓度 。每天蔬菜摄入量应不少于500克，水果200 – 350克。同时，增加全谷物（如糙米、全麦面包、燕麦等）和豆类摄入，为身体提供丰富的B族维生素、矿物质和优质植物蛋白。减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，如油炸食品、动物内脏、奶油糕点等，这些食物会增加胆汁中胆固醇含量，易形成胆结石，长期刺激胆管，增加癌变风险 。

（二）饮食规律

一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，尤其要重视早餐。经过一夜睡眠，胆汁在胆囊内储存浓缩，吃早餐可促使胆囊收缩，排出胆汁帮助消化。长期不吃早餐，胆汁易在胆囊内淤积，形成结石，进而引发胆囊炎、胆管炎等疾病，增加胆管癌发病风险 。

三、疾病防治

（一）积极治疗基础疾病

1. 胆管结石：胆管结石长期存在会刺激胆管黏膜，引发炎症，破坏胆管细胞正常结构和功能，促使细胞异常增生，增加癌变几率 。若查出胆管结石，应根据结石大小、位置、症状等，在医生指导下选择合适治疗方法，如药物溶石、体外冲击波碎石、手术取石等。

2. 胆道感染：细菌、寄生虫等病原体引发的胆道感染，会使胆管壁反复发炎、增厚、纤维化，为癌细胞滋生创造条件。一旦发生胆道感染，要及时就医，足量足疗程使用抗生素治疗；若是寄生虫感染，需使用针对性驱虫药物。

3. 肝吸虫病：在一些地区，人们因食用生的或未煮熟的淡水鱼虾感染肝吸虫。肝吸虫寄生在胆管内，会损伤胆管上皮，引起胆管炎症、狭窄、胆汁淤积，最终可能诱发胆管癌 。预防肝吸虫病关键在于改变饮食习惯，不吃生的或半生的淡水鱼虾，烹饪时确保鱼虾熟透。

（二）定期体检筛查

对于普通人群，建议每年进行一次常规体检，项目包括腹部超声、肝功能检查、肿瘤标志物检测（如CA19 – 9、CEA等 ）。腹部超声可直观观察胆管形态、结构，发现胆管内是否有结石、占位性病变等；肝功能检查能反映肝脏功能状态；肿瘤标志物虽不能确诊胆管癌，但升高时可提示进一步检查。而有胆管癌家族史、患有原发性硬化性胆管炎、胆管结石、肝吸虫病等高危人群，除上述检查外，还需增加检查频率，每半年左右检查一次，必要时进行CT、MRI等更精准的影像学检查，以便早期发现病变，及时干预治疗。